EN
Дэлхийн сая хоногтой хүмүүст унтлага нь чухал асуудал болсон бөгөөд ихэнх нь бие махбодид шаардлагатай тайвшралын тайтгарлыг олж авахад бэрхшээлтэй байдаг. Унтахад нөлөөлөх хамгийн ихээр анхаарал хандуулаагүй зүйлсийн нэг бол гэрлийн нөлөөлөл юм. Энэ нь бидний байгалийн циркадийн ритмийг томоохон зөрчих боломжтой. Унтлагын өрөөнд цонхны хаалтыг сонгохдоо эзэн та нар харинхуй болгох завсар, цэвгэвчтэй завсарын аль нэгийг сонгох асуудалд тулгардаг бөгөөд аль алиных нь унтах дуртай зан чанар, амьдралын хэв маягийн шаардлагад тохирсон давуу тал байдаг.
Гэрэл ба унтах үйл явцын шинжлэх ухаан батлагдсан бөгөөд судалгаанууд тогтмол жижиг хэмжээний гэрэл ч мелатонины ялгаралтыг саатуулдагийг харуулж байна. Энэ даавар нь бидний унтах, сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг бөгөөд түүнийг дарангуйлах нь унтахад хэцүү, шөнөдөө олон удаа сэрэх, дунд зэргийн муу унтах чанар зэрэгт хүргэдэг. Ямар ямар цонхны хаалт гэрлийн нэвтрэлтийг хэрхэн нөлөөлөхийг ойлгох нь унтахад тохиромжтой орчинг бүрдүүлэхэд маш чухал болдог.
Гэрлийг хянах, унтах чанарыг ойлгох
Гэрэл болон циркадийн ритмийн шинжлэх ухаан
Хүний бие ердийн 24 цагийн мөчлөг дээр ажилладаг бөгөөд үүнийг циркадийн ритм гэж нэрлэдэг ба энэ нь бидэнд сэрүүн эсвэл унтамхай мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ биологийн цагийг голдуу гэрэлтэй холбоотойгоор зохицуулдаг бөгөөд харанхуй мэдрэгч тархи дахь мелатониныг ялгаруулахыг дамжуулан удирддаг. Шөнийн цагт бага зэрэг ч гэрэлтэй байх нь энэ мэдрэг тэнцвэрийг алдагдуулж, унтах чанар болон хугацааг бууруулахад хүргэдэг.
Унтах мэргэжилтнүүдийн явуулсан судалгаагаар унтах үедээ зөвхөн 8 люкс гэрэлд өртөх нь мелатонины ялгаралтыг 50%-иас хэтрүүлэн бууруулдаг байна. Энэ нь гэрэлд мэдрэг эсвэл жигд бус ажлын хуваарьтай хүмүүст бүрэн харанхуй орчинд унтах нь ямар чухал болохыг онцолсон байдаг.
Унтахыг хямардуулдаг өргөн тархсан гэрлийн эх үүсвэрүүд
Орчих өрөөнүүд нь хэдэн арван жилийн өмнө байгаагүй гэрлийн бохирдолтой холбоотой олон асуудалд тулгардаг. Гудамжны гэр, неоны дохио, автомашины урд гэр, зэргэлдээ байрших газруудын гэрэл нь цонхноос нэвтрэн орохыг хүсээгүй гэрлийг үүсгэдэг. Мөн цагийн будаг, цэнэглэгч, электрон барааны унтах горимын гэр гэх мэт орчих өрөөнд байдаг цахилгаан багаж хэрэгслүүд нь унтахад саатуулах орчны гэрлийг үүсгэж болзошгүй юм.
Хот суурин гэрлийн бохирдлын түвшин жил бүр нэмэгдэж байгаа нь харанхуйг бий болгоход ялангуяа хэцүү нөхцөл үүсгэдэг. Гэр хороолол, хөдөөгийн бүс нутаг ч мөн адил гэрлийн бохирдолд өртөмтгий бөгөөд энэ нь гадаа байрлах аюулгүй байдлын гэрлүүд, худалдааны хөгжил нь өмнө нь харанхуй байсан бүсэд нэвтрэн орж байгаатай холбоотой юм. Эдгээр орчны хүчин зүйлс нь эрүүл унтах дадлыг хадгалахын тулд цонхны хаалтыг үр дүнтэй ашиглахыг шаарддаг.
Гэрэл бүрэн хаагч завсар: Бүрэн гэрэлгүй болгох
Загвар ба материаллаг бүтэц
Харанхуй болгох завес нь өрөөнд гаднаас орох гэрлийг бараг бүхлээр нь блоклох зориулалттай тусгай бүтэцтэй байдаг. Эдгээр цонхны халах хэрэгслүүд нь ихэвчлэн шигшүүрийн материал, пене эсвэл резинэн доод давхарга, зарим тохиолдолд нэмэлт дотор үзүүрлэгийн материалыг оруулсан олон давхаргаас бүрддэг. Эдгээр элементүүдийн хослол нь гэрэл нэвтрэхээс найдвартай саатуулахын зэрэгцээ дулааныг хадгалдаг.
Орчин үеийн гэрэлтэй завсрын хаалга гэрлийн зайг гадуурхаж, гоо зүйн таашаалд нөлөөлөхгүйгээр гурвалсан эдлэлт материал шиг дэвшилтэт материал агуулсан байдаг. Ангилах ангиллын сонголтуудад чениллийн текстур багтсан бөгөөд гэрлийг хаах үйл ажиллагаа, хамаагүй дүр төрхийг нэгэн зэрэг олгох тул өрөөний дизайны олон хэв маягт тохиромжтой бөгөөд гэрлийг удирдах үндсэн зорилгоо хадгалж байдаг.
Унтах давуу тал, эрүүл мэндийн ашиг
Харанхуйжуулах завсны гол давуу тал нь бүрэн харанхуй орчин бүрдүүлж, мелатонины естөй үйлдвэрлэлийг дэмждэгт оршдог. Энэ харанхуй нь биеийн температурыг зохицуурахад тусалдаг бөгөөд, илүү хүйтэн температур нь гүн унтааны шатлалтай холбоотой байдаг. Бүрэн харанхуй өрөөнд унтаж буй хүмүүсийн REM унтааны үе илүү урт үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь санах ойг бэхжүүлэх, мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой гэдгийг судалгаа нотолсон.
Шөнийн болон жигд бус цагийн хуваарьтай ажилладаг хүмүүс харанхуйжуулах завсаар ихэвчлэн ашиг тустай. Ийм завс нь өдрийн цагт шөнийн нөхцлийг дүрслэн харуулж, ажлын цаг хугацаанаас үл хамааран тогтмол унтах хандлагыг хадгалж, циркадийн ритмийн алдагдалтай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдэлийг багасгадаг. Эдгээрт зүрх судасны өвчин, метаболизмын хямрал, дархлалын систем сулрах зэрэг орно.
Нэвтрэх гэрэлтэй завс: Эвгүй гэрлийг шүүх
Материалын шинж чанар ба гэрлийн нэвтрэлт
Нимгэн цэцгийн завсарлагатай, гэрлийг нэвтрүүлдэг хөнгөн материалуудаас бүрдсэн шийдэвч нь байгалийн гэрлийг өрөөнд тараах, хамгаалалт болон дүр зураг үзүүлэх боломжийг олгоно. Эдгээр материалын ихэнх нь воаль, шифон, органза эсвэл хөнгөн линийн бөгөөд өрөөнд зөөлөн, тархмал гэрлийн нөлөө үзүүлдэг. Гэрлийг нэвтрүүлэх түвшин нь материалийн нягтаршил ба этгээсэн загвараас хамааран өөрчлөгддөг.
Гэрлийг бүрмөсөн хаадаг шийдэвчтэй харьцуулахад шийдэвч нь хатангид гэрлийг бууруулж, шууд наранны туяаг багасгаж байхад байгалийн гэрлийн циклтэй холбоо тогтоохыг зориулж байдаг. Энэ шинж чанар нь нар мананд гарах үедээ босохийг хүсдэг эсвэл өдрийн турш гадаад орчны нөхцөл байдлыг мэдэрч байхыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой болгодог.
Тодорхой унтлагааны сонирхлын давуу тал
Зарим хүмүүс бүрэн харанхуйд таагүй мэдрэмж, чиглэлээ алдах шиг мэдрэх бөгөөд шөнөөр хөдлөх шаардлага гарвал аюулгүйгаар нүүхийг зөвшөөрдөг энгийн гэрлийг илүүд үздэг. Тунгалаг завсарлагууд нь гадны гэрлийн эх үүсвэрийн интенсив байдлыг багасган хадгалж үлдээх боломжтой энгийн гэрэл өгч чадна. Энэ тохиролцоо нь бүрэн харанхуйг айдаг болон аюулгүй байдлын үүднээс орон зайн мэдлэгээ хадгалах шаардлагатай хүүхдүүд болон насанд хүрсэн хүмүүст ялангуяа ашигтай байж болно.
Тунгалаг завсарлагаар өглөөний гэрэлд нэрвэгдэх нь тогтмол унтдаг хүмүүст циркадийн ритмийг зохицуулахад тусалдаг. Гэрлийн түвшин постепенно нэмэгдэх нь мелатониныг естественным байдлаар багасгахыг биеийн системд дохиолдог бөгөөд гэнэт хурдан гэрэлд нэрвэгдэхээс илүү естественным, таагүй мэдрэмжгүйгээр сэрэхэд туслаж болзошгүй юм.
Харьцуулах шинжилгээ: Унтах чанарын нөлөө
Унтах гүн ба үргэлжлэх хугацаа
Ялгаатай гэрэлтүү байдлын дор унтлагын чанарыг харьцуулсан эмнэлзүйн судалгаанууд нь гүн, сэргээн засах унтахыг олохын тулд бүрэн харанхуйг илүүд үздэг. Бүтэлтэй завсарлага бүхий цонхны дэвсгэртэй өрөөнд унтаж байсан оролцогчид унтахад илүү хурдан орох, шөнийн дунд сэрэх тохиолдол бага, сэрэхэд илүү амар амгалан мэдрэх болсон гэж тэмдэглэсэн. Гэрлийн байхгүй байдал нь биеийн шөнийн турш тогтмол мелатониний түвшинд байлгах боломжийг олгох бөгөөд унтлагын бүх үе шатыг дэмждэг.
Олон төрлийн судалгааны унтлагын мэдээллийн дагуу бүтэлтэй завсарлага бүхий цонхны дэвсгэртэй өрөөнд унтаж байгаа оролцогчдын унтлагын үр ашгийн сайжрал илэрсэн бөгөөд тэд гүн унтлагын үед илүү их цаг зарцуулж, хөнгөн унтлагын үед бага цаг зарцуулсан. Энэ сайжрал нь илүү сайн биеийн сэргэлт, дархлаа тогтолцооны сайжрал, бодит мэдрэхүйн үйл ажиллагааны сайжралд хүргэдэг.
Хувь хүний ялгаа ба хувийн дуртай
Шинжлэх ухааны нотолгоо нь бүрэн харанхуйд асар сайн унтах боломжийг дэмждэг ч гэсэн, тусгай түүх, сэтгэл зүйн хүчин зүйлс, тодорхой унтны өвчний шалтгаанаас хамааран хувь хүний хариу урвал өөр өөр байж болно. Зарим хүмүүс хэсэгчилсэн гэрэлтэй орчинд дасан зохицож эсвэл бүрэн харанхуйг татгалзаж, түүнийгээ тревожность эсвэл клаустрофобитой холбож болно. Эдгээр сэтгэл зүйн хүчин зүйлс нь нийтлэг гэрлийг бүрэн арилгахын физиологийн давуу талыг даван туулж болзошгүй юм.
Насны хүчин зүйлс нь мөн сонирхлыг нөлөөлдөг бөгөөд насанд хүрсэн хүмүүс шөнийн цагаар тохируулахдаа аюулгүй байдлын тулд бага зэрэг гэрэл шаардлагатай байдаг. Түүнчлэн зарим эрүүл мэндийн байдлын шалтгаантай хүмүүс эсвэл тодорхой эм хэрэглэдэг хүмүүс гэрлийн мэдрэгшил өөрчлөгдөж, унтах орчны шаардлагад нөлөөлж болно.
Унтаж байхад гарах практик асуудлууд
Эрчим хүчний үр ашиг, температурын хяналт
Харанхуй болгох завсарлагууд нь гэрлийг зохицуулахаас хэтэрсэн чухал дулааны тусгаарлалтын давуу талуудыг санал болгодог бөгөөд өрөөний температурыг тогтвортой байлгах, энерги зардлыг бууруулахад тусалдаг. Нягт материал, олон давхарга нь зуслангийн салхины үед хүйтэн агаарыг дотор нь хадгалж, өвлийн улиралд дулааныг хадгалж байдаг дулааны саад үүсгэдэг. Энэ температурын зохицуулалт нь илүү сайн унтах чанарт хувь нэмрээ оруулдаг учир нь бие махбодь байгалийнх нь дагуу тайвшрахад тохиромжтой хүйтэн орчинг хайж байдаг.
Нэвтрэх тунгалаг завсарлагууд нь хязгаарлагдмал дулааны тусгаарлалтын шинж чанартай боловч нарны дулааныг багасган, байгалийн гэрлийг хадгалж байж болно. Дунд зэргийн цаг агаарын нөхцөл эсвэл сайн дулаалсан байшинд энэ гэрлийг шүүх нь гэрлийг бүрэн блоклох шаардлагагүйгээр хангалттай таашаал санал болгож болно. Гэсэн хэдий ч энергийн үр ашгийн давуу тал нь харанхуй болгох сонголтуудаас дахин бага байдаг.
Засварын ажил болон үеэрээс хамаарах тодорхойлолтууд
Харанхуй болгох завсар нь ихэвчлэн нарийн бүтэц, тусгай материалтай байдаг тул илүү анхааралтай ашиглах шаардлагатай. Ихэнхийг нь машинд угаах боломжгүй бөгөөд гэрлийг хаах чанарыг хадгалахын тулд мэргэжлийн цэвэрлэгээ шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа нь ашиглалтын шаардлагыг эерэгээр нөхөж өгдөг бөгөөд зөв ашиглавал чанартай харанхуй болгох завсар олон жилийн турш үргэлжилдэг.
Нэвтрэх тунгалаг завсар нь ихэвчлэн ашиглахад хялбар байдаг. Ихэнхийг нь машинд угааж, хурдан хатаах боломжтой. Тэдгээрийн хөнгөн бүтэц нь засвар үйлчилгээг хялбар болгодог ч бичил хэсгийн элэгдэл, нарны гэрлээс хортой нөлөөнд өртөж байнга солих шаардлагатай байдаг. Ашиглах тохиромж, үргэлжлэх хугацааны харьцаа нь тодорхой материал, ашиглалтын загвараас хамааран ялгаатай байдаг.
Таны унтлагааны шаардлагад тохирох сонголт хийх
Одоогийн унтлагын чанарыг үнэлэх
Харанхуй болгох зангилууд ба гэрлийг нэвтрүүлэх цонхны хивсний аль нэгийг сонгохын өмнө одоогийн унтдаг байдлаа үнэлж, гэрэлтэй холбоотой саатлыг тодорхойлоорой. Оройд унтахад хичнээн цаг зарцуулж байгаа, шөнөдөө хэдэн удаа сэрдэг, өглөө өөртөө ямар мэдрэмжтэй байгаа, гадаад гэрлийн эх үүсвэртэй холбоотой байгаа эсэх зэрэг хүчин зүйлсийг тэмдэглэсэн унтахын тухай тэмдэглэл хөтлө. Энэ анхдагч үнэлгээ нь гэрлийг удирдах арга замууд чамайг илүү сайн унтахад тусалж чадах эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Одоо байгаа материал эсвэл хугацааны харанхуй болгох шийдлийг ашиглан унтлагын өрөөнд бүх гэрлийн эх үүсвэрийг түр хугацаагаар хааж үзэх энгийн туршилт хийхийг авч үз. Энэ туршилтын үеэр унтах чанараа ажиглаж, бүрэн харанхуй чамайг илүү сайн тайтгаруулж чадаж байгаа эсэхийг үнэл. Энэхүү практик арга нь цонхны хивс сонгох шийдвэр гаргахад хувь хүнд тохирсон өгөгдөл өгнө.
Орчны болон амьдралын хүчин зүйлс
Таны амьдарч буй орчин нь цонхны ямар хяналтын шийдэл илүү үр дүнтэйг тодорхойлоход ихээхэн нөлөөлдөг. Гадаад гэрлийн бохирдуулалт өндөртэй хот суурин газруудад харанхуй болгох шийдэл илүү ихээр ашигтай байдаг бол, гадаад гэрлийн эх үүсвэр багатай хөдөөгийн нутаг дэвсгэрт зөөлөн гэрэл нэвтрүүлэх цонхны даавуу хангалттай байж болно. Маягийн гэрэл, зэргэлдээ байрших барилга, улирлын өдрийн гэрлийн өөрчлөлт, ирээдүйд гэрлийн түвшинд нөлөөлж болзошгүй хөгжлийн төлөвлөгөөний хүрээнд ийм хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Ажлын хуваарь, гэр бүлийн дадал зан чанар, амьдралын таашаал нь мөн цонхны хамгийн тохиромжтой хяналтыг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шөнийн сменд ажилладаг, жижигхэн хүүхдүдэй эцэг эх, унтах хямралтай хүмүүс нь ерөнхий хуваарьтай, анхдагч унтах чанартай хүмүүсээс илүү нарийвчлалтай гэрлийн хяналт шаарддаг.
Түгээмэл асуулт
Харанхуй болгох завс цонхны гэрлийг бүрэн мөнхийн харанхуй болгож чадах уу
Чанартай харимхай завсарлага нь цонхны хүрээг орохуйц бүрэн хамрах бөгөөд зөв суурилуулсан тохиолдолд гадаад гэрлийн 99% эсвэл түүнээс дээш хувийг арилгаж чадна. Гэсэн хэдий ч бүрэн харанхуй болгохын тулд электрон багаж, хаалганы зай, таазны гэрэлтүүр зэрэг бусад гэрлийн эх үүсвэрүүдийг шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг. Мэргэжлийн суурилуулалт болон нарийвчилсан хэмжилт нь гэрлийг хамгийн ихээр сааруулах үр дүнтэй байдлыг хангана.
Нэвтрэх гэрэлтэй цаасан завсарлагатай унтах нь мелатонины үйлдвэрлэлд нөлөөлөх үү
Тийм, цаасан завсарлагын нэвтрэх гэрэл шууд гэрэлтэй харьцуулахад бага боловч мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулж болно. Энэ нь гадаад гэрлийн эх үүсвэрийн хүч, хүний мэдрэг чанараас хамааран ялгаатай байдаг. Гэрлийн бохирдуулалт ихтэй газар амьдардаг хүмүүс бусад хүмүүстэй харьцуулахад цаасан завсарлагатай байхад мелатонин илүү их хямралд орж болно.
Бүрэн харанхуйд унтах нь эрүүл мэндэд эрсдэл үүсгэдэг үү
Ихэнх хүмүүст бүрэн харанхийд унтах нь эрүүл мэндэд аюулгүй бөгөөд харин бие махбодийн үйл ажиллагааг сайнаар дэмждэг. Зарим хүмүүс анхны үедээ чигээ алдах шиг мэдрэх боломжтой ч ерөнхийдөө хэдэн хоногийн дотор таарамжитдаг. Тодорхой зовиур эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс бүрэн харанхийд ихэд сэтгэл санаа гутрах, унтахад саатал үзүүлж байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Харанхий болгох завсар сууруулахад унтах чанар ямар хугацаанд сайжирч эхлэх вэ
Ихэнх хүмүүс харанхий болгох завсрыг ашиглаж эхэлснээс хойш эхний долоо хоногт унтах чанарт анхны сайжралыг мэдрэх бөгөөд тасралтгүй 2-3 долоо хоног ашигласны дараа илүү их давуу талуудыг мэдрэх болно. Энэ хугацаа нь хувь хүний унтах асуудал, өмнө нь гэрэлд нөцөлдөх түвшин, унтах дадлын арга хэмжээнээс хамааран ялгаатай байдаг. Харанхий болгох завсрыг бусад унтах чанарыг сайжруулах арга хэмжээтэй хослуулах нь сайжрал гарах хугацааг хурдасгадаг.
