ຜ້າມ່ານກັນແສງກັນແສງດີກວ່າຜ້າມ່ານບາງໆ ສຳລັບການນອນບໍ?

ຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ກາຍເປັນຂໍ້ກັງວົນທີ່ສຳຄັນສຳລັບຜູ້ຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ, ໂດຍມີຫຼາຍຄົນທີ່ດິ້ນຮົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ໜຶ່ງໃນປັດໄຈທີ່ຖືກລະເມີດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແມ່ນການສຳຜັດກັບແສງ, ຊຶ່ງສາມາດລົບກວນຈັງຫວະຊີວິດຕາມທຳມະຊາດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນເວລາເລືອກຜ້າມ່ານຫຼືຜ້າບັງໜ້າຕ່າງສຳລັບຫ້ອງນອນ, ຜູ້ເຈົ້າບ້ານມັກຈະມີການຖົກຖຽງກັນລະຫວ່າງຜ້າມ່ານກັ້ນແສງແລະຜ້າມ່ານບາງ, ແຕ່ລະຊະນິດມີຂໍ້ດີທີ່ແຕກຕ່າງກັນສຳລັບຄວາມຕ້ອງການການນອນແລະຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແສງແລະການນອນໄດ້ຖືກກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງດີ, ດ້ວຍການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າແມ້ແຕ່ແສງຈາງໆກໍສາມາດລົບກວນການຜະລິດໂຮໂມນ melatonin. ໂຮໂມນນີ້ຄວບຄຸມຈັງຫວະການນອນ-ຕື່ນຂອງພວກເຮົາ, ແລະການກົດຂີ່ກົດຂົ່ມຂອງມັນສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ, ການຕື່ນຂຶ້ນມາໃນກາງຄືນເລື້ອຍໆ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມທີ່ບໍ່ດີ. ການເຂົ້າໃຈວ່າຜ້າມ່ານຫຼືຜ້າບັງໜ້າຕ່າງແບບໃດແບບໜຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການລົ້ນເຂົ້າມາຂອງແສງແນວໃດຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍໃນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ເໝາະສົມ.

ການເຂົ້າໃຈການຄວບຄຸມແສງແລະຄຸນນະພາບການນອນ

ວິທະຍາສາດຂອງແສງສະຫວ່າງ ແລະ ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກຕາມວົງຈອນທຳມະຊາດ 24 ຊົ່ວໂມງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ເ´ຶ່ອຄວບຄຸມວ່າເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ຫຼື ງ່ວງ. ໂມງຊີວະພາບນີ້ຖືກມີຜົນກະທົບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຈາກການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງ, ໂດຍຄວາມມືດຈະເປັນສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຜະລິດເມລາໂທນິນ. ແມ້ແຕ່ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງໃນລະດັບໜ້ອຍກໍຕາມ ໃນຊ່ວງກາງຄືນກໍສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນອັນບ້ງ່ອນນີ້, ສ่งຜົນໃຫ້ຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມຍາວຂອງການນອນຫຼັບຫຼຸດລົງ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດຳເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼັບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງໃນລະດັບຕ່ຳເພີ່ງ 8 ລັກ (lux) ໃນຂະນະນອນຫຼັບສາມາດກຳຈັດການຜະລິດເມລາໂທນິນໄດ້ເຖິງ 50%. ການຄົ້ນພົບນີ້ໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນຄວາມສຳຄັນຂອງການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ມືດສົດ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບບຸກຄົນທີ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ ຫຼື ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຕາມເວລາທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ.

ແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງທົ່ວໄປທີ່ລົບກວນການນອນຫຼັບ

ຫ້ອງນອນທີ່ທັນສະໄໝປະເຊີນກັບບັນຫາມົວມນຕໍ່ແສງສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີຢູ່ເມື່ອບີບປີກ່ອນ. ແສງສະຫວ່າງຈາກຖະໜົນ, ປ້າຍໂລໂກ້, ແສງໄຟໜ້າລົດ, ແລະ ທີ່ດິນຂອງເພື່ອນບ້ານ ທັງໝົດນີ້ມີສ່ວນໃນການສ້າງແສງສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ເຊິ່ງສາມາດລອດຜ່ານໜ້າຕ່າງເຂົ້າມາໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸປະກອນໄຟຟ້າພາຍໃນຫ້ອງນອນ ເຊັ່ນ: ໂມງເຕືອນ, ຈຸດຊາກໄຟ, ແລະ ແສງໄຟ standby ຈາກອຸປະກອນໄຟຟ້າຕ່າງໆ ສາມາດສ້າງແສງພື້ນຖານທີ່ຮົບກວນການນອນຫຼັບ.

ສະພາບແວດລ້ອມໃນເຂດນະຄອນມີເງື່ອນໄຂທີ່ທ້າທາຍໂດຍສະເພາະໃນການບັນລຸຄວາມມືດ, ໂດຍທີ່ລະດັບມົວມນດ້ານແສງສະຫວ່າງ ຍັງຄົງເພີ່ມຂຶ້ນທຸກໆປີ. ເຂດຊົນນະບົດ ແລະ ເຂດຊົນນະບົດກໍບໍ່ພົ້ນເປັນເປົ້າໝາຍເຊັ່ນກັນ, ເນື່ອງຈາກການຕິດຕັ້ງໄຟສະຫວ່າງປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພ ແລະ ການພັດທະນາທຸລະກິດ ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວເຂົ້າໄປໃນເຂດທີ່ເຄີຍມືດກ່ອນໜ້ານີ້. ປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມເຫຼົ່ານີ້ ເຮັດໃຫ້ການຕິດຕັ້ງອຸປະກອນປິດບັງໜ້າຕ່າງມີຄວາມຈຳເປັນ ເພື່ອຮັກສາຮູບແບບການນອນຫຼັບທີ່ດີ.

ຜ້າມ່ານກັ້ນແສງ: ການກັ້ນແສງສະຫວ່າງຢ່າງສົມບູນ

ການອອກແບບ ແລະ ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ

ຜ້າມ່ານກັ້ນແສງຕາເວັນມີການອອກແບບພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກັ້ນແສງຈາກພາຍນອກເຂົ້າສູ່ຫ້ອງຢ່າງສົມບູນ. ຜ້າມ່ານປ່ອງຢ້ຽມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຫຼາຍຊັ້ນ, ລວມທັງຊັ້ນຜ້າທໍໜາແໜ້ນ, ຊັ້ນໃຕ້ທີ່ເຮັດຈາກຟອມຫຼືຢາງ, ແລະ ບາງຄັ້ງກໍມີວັດສະດຸເພີ່ມເຕີມ. ການປະສົມປະສານຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສ້າງເປັນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ການເຂົ້າຂອງແສງ ແລະ ຍັງໃຫ້ປະໂຫຍດດ້ານການກັ້ນຄວາມຮ້ອນອີກດ້ວຍ.

ທັນສະໄຫມ ເສື່ອຄາຍແຜນຄວາມໜ້າ ມັກມີວັດສະດຸຂັ້ນສູງເຊັ່ນ: ຜ້າຖັກສາມຊັ້ນທີ່ຊ່ວຍກຳຈັດຊ່ອງຫວ່າງທີ່ແສງສາມາດລອດຜ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄວາມງາມ. ຕົວເລືອກລະດັບພິເສດລວມເຖິງເນື້ອຜ້າ chenille ທີ່ໃຫ້ທັງຄວາມສາມາດໃນການກັ້ນແສງ ແລະ ຮູບລັກສະນະທີ່ດູດີ, ເຮັດໃຫ້ເໝາະສຳລັບຮູບແບບການອອກແບບພາຍໃນຫຼາຍຮູບແບບ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການຄວບຄຸມແສງໄວ້.

ປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນ ແລະ ປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ

ປະໂຫຍດຫຼັກຂອງຜ້າມ່ານກັ້ນແສງຄືຄວາມສາມາດໃນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດສົດຊຶ່ງສົ່ງເສີມການຜະລິດໂຮກມອນ melatonin ຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ. ຄວາມມືດນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມທີ່ຕໍ່າກວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນການນອນຫຼັບທີ່ເລິກກວ່າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ຄົນທີ່ນອນຫຼັບໃນຫ້ອງທີ່ມືດສົດຈະມີໄລຍະເວລານອນຫຼັບ REM ທີ່ຍາວກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ສາຍຕາຍິງ.

ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກະດານ ແລະ ບຸກຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງເວລາເຮັດວຽກບໍ່ປົກກະຕິຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດໂດຍກົງຈາກຜ້າມ່ານກັ້ນແສງ, ເນື່ອງຈາກມັນສາມາດຈຳລອງສະພາບການມືດໃນເວລາກາງເວັນ. ການຈຳລອງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບການນອນຫຼັບໃຫ້ຄົງທີ່ ໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງເຮັດວຽກ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈັງຫວະ circadian ທີ່ຖືກລົບກວນ, ລວມທັງບັນຫາດ້ານຫົວໃຈ, ບັນຫາການເຜາະຜະລານ, ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ອ່ອນແອ.

ຜ້າມ່ານບາງ: ການກັ້ນແສງຢ່າງອ່ອນໂຍນ

ຄຸນສົມບັດຂອງວັດສະດຸ ແລະ ການຖ່າຍໂອນແສງ

ຜ້າມ່ານບາງປະກອບດ້ວຍເນື້ອຜ້າທີ່ເບົາ ແລະ ສາມາດໃຫ້ແສງຜ່ານໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແສງທໍາມະຊາດສາມາດສ່ອງຜ່ານໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມງາມ. ວັດສະດຸເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະລວມເຖິງ voile, chiffon, organza ຫຼື ຜ້າລິນິນທີ່ມີນ້ໍາໜັກເບົາ ເຊິ່ງສ້າງຜົນກະທົບຂອງແສງສະຫວ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ສົ່ງຜ່ານພາຍໃນຫ້ອງ. ລະດັບການສົ່ງຜ່ານຂອງແສງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງເນື້ອຜ້າ ແລະ ຮູບແບບຂອງການຖັກ.

ແຕກຕ່າງຈາກຜ້າມ່ານກັນແສງ, ຜ້າມ່ານບາງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວົງຈອນແສງທໍາມະຊາດ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນແສງຈ້າ ແລະ ແສງແດດທີ່ສົ່ງກົງ. ລັກສະນະນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງທໍາມະຊາດພ້ອມກັບຮຸບແດງ ຫຼື ຢາກຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດນອກບ້ານຕະຫຼອດມື້.

ຂໍ້ດີສຳລັບຄວາມມັກການນອນບາງຊະນິດ

ບຸກຄົນບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມມືດສົດໃສເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ບໍ່ມັກ, ແລະ ຖິ້ມແສງທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຂະຫຍັບເຄື່ອນໄດ້ຢ່າງປອດໄພຖ້າຕ້ອງການລຸກໄປໃນກາງຄືນ. ຜ້າມ່ານບາງໆສາມາດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນນີ້ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂອງແຫຼ່ງແສງຈາກພາຍນອກ. ຄວາມສົມດຸນນີ້ອາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ອາດຢ້ານຄວາມມືດສົດ ຫຼື ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຮັບຮູ້ດ້ານພື້ນທີ່ເພື່ອຄວາມປອດໄພ.

ການສຳຜັດກັບແສງເຊົ້າຜ່ານຜ້າມ່ານບາງໆສາມາດຊ່ວຍປັບຈັງຫວະການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິສຳລັບຜູ້ທີ່ມີເວລານອນທີ່ຄົງທີ່. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແສງຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດການຜະລິດເມລາໂທນິນຢ່າງທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ການຕື່ນນອນຮູ້ສຶກເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນກັບການສຳຜັດກັບແສງແດງທີ່ແຈ້ງ.

ການວິເຄາະປຽບທຽບ: ຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ

ຄວາມເລິກ ແລະ ຄວາມຍາວຂອງການນອນ

ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ປຽບທຽບຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບໃຕ້ເງື່ອນໄຂແສງສະຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ການມືດສົດສໍາລັບການນອນຫຼັບຢ່າງເລິກ ແລະ ຟື້ນຟູ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ນອນຫຼັບດ້ວຍຜ້າມ່ານກັ້ນແສງ ລາຍງານວ່າພວກເຂົານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ມີການຕື່ນຂຶ້ນມາໃນກາງຄືນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຮູ້ສຶກຊົມຊື່ນຂຶ້ນເມື່ອຕື່ນ. ການບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາລະດັບໂມເລທີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດຄືນ, ສະໜັບສະໜູນທຸກຂັ້ນຕອນການນອນຫຼັບ.

ຂໍ້ມູນຈາກການຕິດຕາມການນອນຫຼັບຈາກການສຶກສາຕ່າງໆ ບອກວ່າຫ້ອງທີ່ມີຜ້າມ່ານກັ້ນແສງສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນການນອນຫຼັບເລິກ ແລະ ເວລາໜ້ອຍລົງໃນຂັ້ນຕອນການນອນຫຼັບເບົາ. ການປັບປຸງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວດ້ານຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ, ພັດທະນາໜ້າທີ່ຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະ ພັດທະນາການປະຕິບັດງານດ້ານສະຕິປັນຍາໃນເວລາຕື່ນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນ ແລະ ຄວາມມັກສ່ວນຕົວ

ໃນຂະນະທີ່ຫຼັກຖານດ້ານວິທະຍາສາດສະໜັບສະໜູນຢ່າງແຮງຕໍ່ການມືດສົດໃນການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການຕອບສະໜອງຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະຫວັດສ່ວນຕົວ, ປັດໄຈດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ບາງຄົນອາດຈະປັບໂຕເຂົ້າກັບສະພາບແສງສະຫວ່າງທີ່ມີຢູ່ບາງສ່ວນ ຫຼື ສາມາດເຊື່ອມโยງການມືດສົດກັບຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມຢ້ານໃນທີ່ແຄບ. ປັດໄຈດ້ານຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຕັດແສງສະຫວ່າງອອກທັງໝົດ.

ປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸກໍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມມັກ, ເນື່ອງຈາກຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍອາດຈະຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງເບົາໆ ເພື່ອຄວາມປອດໄພເວລາຍ່າງໄປຫ້ອງນ້ຳໃນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ມີອາການປ່ວຍເຈັບບາງຢ່າງ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກິນຢາສະເພາະໃດໜຶ່ງອາດຈະມີຄວາມໄວຕໍ່ແສງສະຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງໄປ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ເໝາະສົມ.

ຂົງເຂດການນຳໃຊ້ງານຈິງນອກເໜືອຈາກການນອນ

ປະສິດທິພາບພະລັງງານ ແລະ ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ

ຜ້າມ່ານກັນແສງຕາເວັນໃຫ້ປະໂຫຍດດ້ານການກັ້ນຄວາມຮ້ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍນອກຈາກການຄວບຄຸມແສງ, ຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມຫ້ອງໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ. ວັດສະດຸໜາແໜ້ນ ແລະ ຊັ້ນວັດສະດຸຫຼາຍຊັ້ນສ້າງເປັນສິ່ງກີດຂວາງຄວາມຮ້ອນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາອາກາດເຢັນຢູ່ພາຍໃນໄລຍະລະດູຮ້ອນ ແລະ ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນລະດູໜາວ. ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຕ້ອງການສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນກວ່າເພື່ອການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຜ້າມ່ານບາງໃຫ້ປະໂຫຍດດ້ານການກັ້ນຄວາມຮ້ອນໜ້ອຍຫຼາຍ ແຕ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນຈາກແສງຕາເວັນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາແສງສະຫວ່າງທຳມະຊາດໄວ້. ໃນພູມອາກາດທີ່ຄ່ອນຂ້າງອົບອຸ່ນ ຫຼື ໃນບ້ານທີ່ມີການກັ້ນຄວາມຮ້ອນດີ, ການກັ້ນແສງສະຫວ່າງເບົານີ້ອາດຈະໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍພຽງພໍ ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັ້ນແສງສະຫວ່າງທັງໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະໂຫຍດດ້ານປະສິດທິພາບພະລັງງານກໍ່ມີໜ້ອຍກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ສຳລັບຕົວເລືອກກັນແສງຕາເວັນ.

ປັດໄຈດ້ານການບຳລຸງຮັກສາ ແລະ ຄວາມທົນทาน

ມ່ານກັ້ນແສງມືດມັກຕ້ອງການການບຳລຸງຮັກສາຢ່າງລະມັດລະວັງເນື່ອງຈາກການສ້າງຂຶ້ນທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະ ວັດສະດຸພິເສດ. ຫຼາຍຊະນິດບໍ່ສາມາດຊັກໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງ ແລະ ອາດຈະຕ້ອງການການລ້າງແບບມືອາຊີບເພື່ອຮັກສາຄຸນສົມບັດໃນການກັ້ນແສງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມທົນທານຂອງມັນມັກຈະຄຸ້ມກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການບຳລຸງຮັກສາ, ໂດຍມ່ານກັ້ນແສງຄຸນນະພາບດີສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີຖ້າຮັກສາຢ່າງເໝາະສົມ.

ມ່ານປ້ອງກັນແບບບາງໆໂດຍທົ່ວໄປມັກງ່າຍຕໍ່ການບຳລຸງຮັກສາ, ໂດຍສ່ວນຫຼາຍສາມາດຊັກໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງ ແລະ ແຫ້ງໄວ. ການສ້າງຂຶ້ນທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການຈັດການ ແລະ ການລ້າງງ່າຍຂຶ້ນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມອາດຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນໃໝ່ບໍ່ພັກເນື່ອງຈາກຜ້າເສື່ອມສະພາບ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ. ການແລກປ່ຽນລະຫວ່າງຄວາມສະດວກກັບອາຍຸການໃຊ້ງານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມການເລືອກວັດສະດຸ ແລະ ຮູບແບບການໃຊ້ງານ.

ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການການນອນຂອງທ່ານ

ການປະເມີນຄຸນນະພາບການນອນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກລະຫວ່າງມ່ານກັ້ນແສງແລະມ່ານບາງ, ກະລຸນາປະເມີນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ ແລະ ການລະບຸສິ່ງກ່າວຮົບກວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແສງ. ເກັບຂໍ້ມູນການນອນ ໂດຍບັນທຶກປັດໄຈຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼັບ, ຄວາມຖີ່ຂອງການຕື່ນຂຶ້ນມາໃນກາງຄືນ, ລະດັບຄວາມຕື່ນຕົວໃນເຊົ້າ, ແລະ ຄວາມເຊື່ອມໂຍງກັບແຫຼ່ງແສງພາຍນອກ. ການປະເມີນພື້ນຖານນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການກຳນົດວ່າການຄວບຄຸມແສງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້ຫຼືບໍ່.

ພິຈາລະນາການດຳເນີນການທົດສອບງ່າຍໆ ໂດຍການກັ້ນແຫຼ່ງແສງທັງໝົດໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ ໂດຍໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ມີຢູ່ ຫຼື ວິທີກັ້ນແສງຊົ່ວຄາວ. ສັງເກດຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໃນໄລຍະທົດສອບນີ້ ເພື່ອປະເມີນວ່າຄວາມມືດສົດໃນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ຫຼືບໍ່. ວິທີການທີ່ເປັນຮູບປະທຳນີ້ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈເລືອກມ່ານປ່ອງຢ້ຽມ.

ປັດໄຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດ

ສະພາບແວດລ້ອມການຢູ່ອາໄສຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການຕິດຕັ້ງຜ້າມ່ານປ່ອງຢ້ຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພື້ນທີ່ໃນເມືອງທີ່ມີລະດັບມົນລະພິດດ້ານແສງສະຫວ່າງສູງ ມັກຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຜ້າມ່ານກັ້ນແສງຢ່າງສົມບູນ (blackout) ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ພື້ນທີ່ຊົນນະບົດທີ່ມີແຫຼ່ງແສງພາຍນອກໜ້ອຍ ອາດຈະພຽງພໍກັບຜ້າມ່ານບາງໆ. ຄວນພິຈາລະນາປັດໄຈຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ແສງໄຟຖະໜົນ, ຕຶກອາຄານຂ້າງຄຽງ, ການປ່ຽນແປງຂອງແສງສະຫວ່າງຕາມລະດູການ, ແລະ ໂຄງການພັດທະນາໃນອະນາຄົດທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບແສງສະຫວ່າງ.

ໂມງເວລາເຮັດວຽກ, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງຄອບຄົວ, ແລະ ຄວາມມັກດ້ານວິຖີຊີວິດ ກໍມີບົດບາດສຳຄັນໃນການກຳນົດຜ້າມ່ານປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເໝາະສົມ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກະດານ, ຜູ້ປົກຄອງທີ່ມີລູກນ້ອຍ, ແລະ ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ ມັກຈະຕ້ອງການການຄວບຄຸມແສງສະຫວ່າງຢ່າງຄົບຖ້ວນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີໂມງເວລາເຮັດວຽກປົກກະຕິ ແລະ ມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຢູ່ແລ້ວ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມບໍ່ຍາກ

ຜ້າມ່ານກັ້ນແສງຢ່າງສົມບູນ (blackout curtains) ສາມາດກັ້ນແສງໄດ້ທັງໝົດຈາກຫ້ອງນອນບໍ?

ຜ້າມ່ານກັນແສງຄຸນນະພາບດີສາມາດຕັດແສງຈາກດ້ານນອກໄດ້ເຖິງ 99% ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ເມື່ອຕິດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີຂະໜາດກວ້າງພຽງພໍທີ່ຍື່ນອອກໄປນອກບາດເງົາ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບັນລຸຄວາມມືດສົມບູນອາດຈະຕ້ອງແກ້ໄຂແຫຼ່ງແສງອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ອຸປະກອນໄຟຟ້າ, ຮອຍແຕກລະຫວ່າງປະຕູ ແລະ ແສງໄຟເພດານ. ການຕິດຕັ້ງໂດຍຊ່ຽວຊານ ແລະ ການວັດແທກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຮັບປະກັນປະສິດທິພາບໃນການກັນແສງສູງສຸດ.

ການນອນພັກກັບຜ້າມ່ານບາງໆ ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ການຜະລິດເມລາໂທນິນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນ, ແມ້ແຕ່ແສງທີ່ຖືກກັ້ນຈາກຜ້າມ່ານບາງໆກໍອາດຈະລົດການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຖິງວ່າຈະໜ້ອຍກວ່າການສຳຜັດກັບແສງໂດຍກົງ. ຄວາມສົ່ງຜົນນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງແຫຼ່ງແສງຈາກດ້ານນອກ ແລະ ລະດັບຄວາມໄວຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີມົນລະພິດດ້ານແສງສະຫວ່າງຫຼາຍອາດຈະປະສົບກັບການລົບກວນການຜະລິດເມລາໂທນິນຫຼາຍຂຶ້ນ ເມື່ອໃຊ້ຜ້າມ່ານບາງໆ ຖ້າທຽບກັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມືດກວ່າ.

ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນພັກໃນຄວາມມືດສົມບູນບໍ?

ການນອນໃນຄວາມມືດສົດບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ແລະ ອັນທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນໃນຂະນະເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຈະປັບໂຕໄດ້ພາຍໃນບໍ່ກີ່ວັນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານຢ່າງເຈາະຈົງ ຫຼື ມີເງື່ອນໄຂດ້ານການແພດຄວນປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຖ້າຄວາມມືດສົດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼືຮົບກວນການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງການນອນຫຼັບຫຼັງຈາກຕິດຕັ້ງຜ້າມ່ານກັ້ນແສງ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄັ້ງທໍາອິດໃນຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບພາຍໃນອາທິດທໍາອິດທີ່ໃຊ້ຜ້າມ່ານກັ້ນແສງ, ໂດຍຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນຂຶ້ນຫຼັງຈາກນຳໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2-3 ອາທິດ. ເວລາທີ່ໃຊ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບັນຫາການນອນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ລະດັບການສຳຜັດກັບແສງກ່ອນໜ້າ, ແລະ ການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະອະນາໄມການນອນໂດຍລວມ. ການປະສົມປະສານຜ້າມ່ານກັ້ນແສງເຂົ້າກັບຍຸດທະສາດອື່ນໆໃນການເຮັດໃຫ້ການນອນດີຂຶ້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງເກີດຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ.